Dietas de Ejemplo

A continuación os dejamos dos tipos diferentes de dietas sanas para perder o mantener el peso actual. La nutrición no siempre se basa en la intención de la pérdida de peso sino en la de mejorar la salud y prevenir enfermedades gracias a tener todos los niveles de nutrientes en orden.

Ejemplo de una Dieta de 2500 Kcal

• Desayuno: vaso de leche entera (200 ml), con café o té, azúcar, una tostada de pan blanco (80 g), con tomate y 3 cucharaditas de aceite de oliva, un vaso de zumo de naranja de 100 ml.
• Almuerzo: Ensalada con tomate (100 g), lechuga, pepino, zanahorias, alcaparras,  cebolla, aceitunas y aceite de oliva.Arroz a la cubana (78 g), tomate frito y salchichas Frankfurt (220 g), pan (80 g), mandarinas (310 g) .
• Merienda: un bocadillo de 70 gr de pan y 30 gr de queso de bola.
• Cena: sopa de fideos, con pastilla de caldo Maggi, truchas fritas (110 g) con una patata asada (165 g), pan (40 g) y fruta de 200 g.

Ejemplo de una Dieta de 1500 Kcal  

• Desayuno: leche de vaca 200 ml, con sacarina, café o té, un vaso de zumo de naranja de 100 ml, media tostada de 40 g, tomate rayado y una cucharadita de aceite de oliva.
• Almuerzo: arroz (32,5 g), con patatas (27 g), judías tiernas (75 g) y carne de cerdo (65 g).Ensalada con tomate (100 g), lechuga, huevo y media cucharadita de aceite; pan 40 g y una manzana (100 g).
• Merienda: dos yogurt natural desnatado, con 10 g de azúcar.
• Cena: pisto de calabacín (165 g) con pimientos (66 g), patatas fritas (80 g), tomate frito (125 g), cebolla (57 g) y 18 ml de aceite. Gallo a la plancha (69 g), pan 40 g y un kiwi.